Aktivitas rendah 75 kg jadi 73 kg dlm 2 minggu

Sumber : Foto Istimewa (dapat dari bbm teman)

Akhirnya 2 minggu terlewati, dihitung dari tgl 30 April 2012 - 13 Mei 2012, saya mencoba untuk menimbang berat badan, karena perut saya yang sebelumnya buncit sudah kelihatan mengempis sedikit hehe:D. Setelah saya timbang ternyata benar, turun 2 kg. Sebelumnya saya akan menjabarkan aktivitas saya lakukan dari setiap 1 minggu :


Senin,
07.00 - 08.00 Bangun pagi, makan pagi (menu diet), mandi, persiapan kerja
08.00 - 16.00 Kerja hanya duduk di depan komputer klik sana klik sini :D, jam 12 makan siang bebas, tidak diet :D 
16.00 - 17.00 Mandi, makan malam (menu diet)
17.00 - 20.00 Nonton TV, sambil kerja lagi 
20.00 - 20.30 Push up, sit up, latihan biceps dengan dumbel kanan kiri 5 kg
Push Up : 20x
Sit Up : 20x
Bicep : 3 set, 1 set 15 repetisi dumbel 5kg



Selasa,
07.00 - 08.00 Bangun pagi, makan pagi (menu diet), mandi, persiapan kerja
08.00 - 16.00 Kerja hanya duduk di depan komputer klik sana klik sini :D, jam 12 makan siang bebas, tidak diet :D 
16.00 - 17.00 Mandi, makan malam (menu diet)
17.00 - 20.00 Nonton TV, sambil kerja lagi 
20.00 - 20.30 Push up, sit up, latihan biceps dengan dumbel kanan kiri 5 kg
Push Up : 40x
Sit Up : 20x
Bicep : 3 set, 1 set 15 repetisi dumbel 5kg



Rabu,
07.00 - 08.00 Bangun pagi, makan pagi (menu diet), mandi, persiapan kerja
08.00 - 16.00 Kerja hanya duduk di depan komputer klik sana klik sini :D, jam 12 makan siang bebas, tidak diet :D 
16.00 - 17.00 Mandi, makan malam (menu diet)
17.00 - 20.00 Nonton TV, sambil kerja lagi 
20.00 - 20.30 Push up, sit up, latihan biceps dengan dumbel kanan kiri 5 kg
Push Up : 60x
Sit Up : 300x
Bicep : 3 set, 1 set 15 repetisi dumbel 5kg


Kamis,
07.00 - 08.00 Bangun pagi, makan pagi (menu diet), mandi, persiapan kerja
08.00 - 16.00 Kerja hanya duduk di depan komputer klik sana klik sini :D, jam 12 makan siang bebas, tidak diet :D
16.00 - 17.00 Mandi, makan malam (menu diet)
17.00 - 20.00 Nonton TV, sambil kerja lagi
20.00 - 20.30 Off OR

Jumat, 
07.00 - 08.00 Bangun pagi, makan pagi (menu diet), mandi, persiapan kerja
08.00 - 16.00 Kerja hanya duduk di depan komputer klik sana klik sini :D, jam 12 makan siang bebas, tidak diet :D
16.00 - 17.00 Mandi, makan malam (menu diet)
17.00 - 20.00 Nonton TV, sambil kerja lagi
20.00 - 20.30 Push up, sit up, latihan biceps dengan dumbel kanan kiri 5 kg
Push Up : 100x
Sit Up : 50x
Bicep : 3 set, 1 set 15 repetisi dumbel 5kg
(Dari hari jumat ini, Fitnes saya sampai tgl 13 Mei 2012 beratnya sama)



Sabtu,
07.00 - 08.00 Bangun pagi, makan pagi (menu diet), mandi, persiapan
08.00 - 14.00 Kerja hanya duduk di depan komputer klik sana klik sini :D, jam 12 makan siang bebas, tidak diet :D
15.00 - 17.00 Mandi, makan malam (menu diet)
17.00 -           Weekend


Minggu,
07.00 - 08.00 Bangun pagi, makan pagi (menu diet), mandi, persiapan Ibadah
08.00 - 11.00 Aktifitas minggu
11.00 - 12.00 Persiapan basket
12.00 - 15.00 Basket

15.00 - 16.00 Istirahat, tidur siang
16.00 - 17.00 Mandi, makan malam (menu diet) 
17.00 -            Nikmati hari minggu :D

Note : minggu memang hanya makan 2x, tapi saya coba makan snack di siang hari (snack gandum buatan sendiri - akan saya tuliskan resepnya menyusul)



Didalam jadwal ini saya memang mencoba tidak melakukan latihan yang terlalu berat, untuk Cardio hanya 1x sekali di hari minggu (Basket), karena saya kerja pagi - malam. Jadi saya coba buat aktivitas saya seenjoy dan senikmat mungkin untuk dijalani, tapi lumayanlah bisa 2 kg turun dlm 2 minggu. Saya bisa Anda pun pasti bisa.


Dari 2 minggu ini saya menerapkan kunci jawaban yaitu : Makan tidak terlalu kenyang, mengurangi karbohidrat dan minyak (bukan berarti tanpa minyak) hindari jeroan. Olahraga tidak harus setiap hari tetapi tetap lakukan aktifitas olahraga agar jantung sehat, otot-otot tubuh tidak kaku, dan antibodi dalam tubuh kita berjalan dengan baik dan tidak sakit-sakitan.


Lebih baik menjaga kesehatan dari pada sakitkan? Mulai pola hidup sehat yang nikmat dan lezat :D


Salam Sehat,  
Dony
Malang 2012
Indonesia - East Java